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Fasten – Ein umfassende Heilmethode

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In den letzten Jahren gibt es eine Methode, die in Social Media immer mehr an Beliebtheit gewonnen hat. Das Fasten scheint so etwas wie eine Heilmethode für alles zu sein. Dabei soll der bewusste Verzicht auf Nahrung bestimmte Mechanismen im Körper hervorrufen, die Vorteile für Gesundheit und Psyche haben. Antike Philosophen wie Sokrates und Platon behaupteten so eine bessere Balance zwischen Körper und Seele herzustellen und den Geist zu reinigen. Doch ist das alles esoterischer Nonsens oder steckt wirklich etwas hinter dem Trend? Wir haben das Phänomen wissenschaftlich untersucht und alle wichtigsten Informationen zusammengefasst.

Was ist Fasten?

Bei den Methoden, die man online sieht, handelt es sich meist um Wasserfasten. Das bedeutet den Verzicht auf feste Nahrung für einen gewissen Zeitraum.

Dabei sollen mit längerer Abstinenz mehr Vorteile entstehen. Flüssigkeiten sind erlaubt, jedoch nicht alle.

Wasser, ungesüßter Tee und Rinderbrühe sollen es dem Fastenden erleichtern und mögliche Gefahren eindämmen. Doch warum nun ungesüßt und was ist mit Säften? Dafür müssen wir uns das körpereigene Hormon Insulin genauer ansehen.

Was ist Fasten?
Was ist Fasten? – Bild: ©KMPZZZ #678478015 – stock.adobe.com

Was passiert im Körper?

Ein Hauptvorteil des Fastens liegt in seiner Wirkung auf den Stoffwechsel. Durch den Verzicht auf Nahrung wird der Insulinspiegel gesenkt, was die Fettverbrennung ankurbelt. Chronisch erhöhte Insulinwerte können ebenso zu Krankheiten wie Diabetes führen und sogar lebensbedrohlich sein. Fasten kann das Risiko dafür stark senken. Zusätzlich führt es dazu, dass der Körper Fett anstatt Zucker verwendet, um Energie zu produzieren. Man spricht auch davon, dass der Körper in die Ketose geht. Das trägt ebenso zu einer immensen Fettverbrennung bei. Ist abnehmen Ziel, sollte beim Fasten auf Fruchtsäfte verzichtet werden, da diese voller Fruchtzucker sind und die Ketose verhindern.

Auch hat das Fasten positive Effekte auf die Herz-Kreislauf-Funktion. Es kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Triglycerid-Werte zu verbessern, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung stehen. Ebenso wird der Cholesterinspiegel reguliert, eines der häufigsten Ursachen von Herzproblemen. Mit einem gesünderen Herzen wird der Körper besser durchblutet und das allgemeine Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und die Lebenserwartung steigen.

Ebenso gibt es Vorteile auf das Immunsystem. Einerseits werden dem Körper beim bewussten Nahrungsverzicht keine Stoffe zugeführt, die ihm schaden, wie beispielsweise Geschmacksverstärker oder Gluten. Der Organismus kann sich beruhigen und von vorhandenen Schadstoffen reinigen. Die Nutzen gehen jedoch noch viel weiter. So stimuliert das Fasten die körpereigene Produktion von Stammzellen, die für die Regeneration des Immunsystems mitverantwortlich sind. Jahrelange ständige Infekte, wie Grippen oder Erkältungen können bei regelmäßigen Fasten also nach und nach verschwinden.

Ebenso wirkt das Fasten entzündungshemmend und sinkt so übermäßige Immunreaktionen, wie sie beispielsweise bei Autoimmunerkrankungen vorkommen.

Doch die wohl beeindruckendste Wirkung ist die Zellreparatur. Da der Körper zur Ruhe kommt und nicht mit der Verdauung beschäftigt ist, werden bestimmte Prozesse hervorgerufen, die dazu führen, dass Zellen beschädigte Bestandteile abbauen und durch neue, funktionierende ersetzen. Krankheiten können so vom Körper selbst geheilt und auf lange Sicht vorgebeugt werden. Selbst Krebs und Demenz können so in frühen Jahren über regelmäßiges Fasten verhindert werden. Das Fasten scheint also eine echte Wunderwaffe im Kampf gegen Krankheiten zu sein – doch wie geht man am besten vor?

Fasten Wirkung auf den Stoffwechsel
Ein Hauptvorteil des Fastens liegt in seiner Wirkung auf den Stoffwechsel – Bild: ©nenetus #649691823 – stock.adobe.com

Anleitung für Beginner

Hat man noch nie zuvor gefastet, so ist es wichtig, seinem Körper Ruhe zu geben. Am besten eignet sich ein freier Tag, an dem man nichts zu erledigen hat. Im schlimmsten Fall sollte man den ganzen Tag ruhig im Bett verbringen können. Leichte Bewegungen, wie ein Spaziergang am Morgen, können hilfreich sein. Vor allem längere Fastenperioden ab 20 Stunden können fordernd und überanstrengend sein. Besser den Tag in Erholung gestalten und sich mit einem guten Buch oder der Lieblingsserie zurücklegen, während der Körper die heilenden Prozesse selbst einleitet.

Am Abend vor dem Fasten sollte man ein deftiges, nährstoffreiches Essen zu sich nehmen. Am besten eignen sich Fleisch oder Eier zusammen mit Gemüse und vielleicht noch ein wenig Obst als Nachtisch. Der Morgen des Fastentages sollte noch recht einfach sein. Ist man einen zuckerreichen Lebensstil gewohnt, können allerdings körperliche Symptome wie Kopf- und Muskelschmerzen, Müdigkeit und natürlich Heißhungerattacken einsetzen. Hier einfach stark bleiben, das Fasten erfordert mentale Stärke, was jedoch bei jedem Mal einfacher wird. Zu groß sind die Vorteile, um einfach aufzugeben.

Unterstützen kann man durch Tees, mit einem Spritzer Limettensaft, um den Insulinspiegel nicht wieder hochzutreiben.

Auch kann Salz helfen, die Körperfunktionen am Laufen zu halten und Entzugssymptome zu senken. Hier werden hochwertige Mineralien wie Berg- oder Steinsalz empfohlen. Am Abend des Fastentages können sich erste positive Effekte im Magen-Darm-Trakt spürbar machen. Die Magengrube kann sich wohlig warm anfühlen – man merkt, dass der Körper arbeitet und einem dankbar ist.

Mindestens genauso wichtig, wie das Fasten an sich, ist das richtige Fastenbrechen. Hier sollten am Vortag schon die nötigen Lebensmittel besorgt werden, da man beim Fasten womöglich nicht mehr imstande ist zum Supermarkt zu gehen. Empfohlen wird es mit leichten Nahrungsmitteln wieder in die Ernährung einzusteigen. Beliebt ist vor allem Obst, gerne mit hochwertigem Honig. Wassermelone, Papaya, oder auch ein Apfel sind gängige Optionen. Der Körper muss sich langsam wieder an feste Nahrung gewöhnen. Circa eine Stunde danach können tierische Produkte genossen werden.

Fazit

Fasten bringt unfassbare Vorteile mit sich. Ob eine Stärkung des Immunsystems, die Vorbeugung und Beseitigung von Krankheiten oder einfach nur den schnellen Gewichtsverlust, mit der wichtigen Vorbereitung ist das Fasten eine der effektivsten und einfachsten Heilmethoden der Menschheit.
Der Trend ist jedem zu empfehlen, der seine Gesundheit auf eigene Faust verbessern möchte und sich auf einfache Weise ein angenehmeres Leben schenken will.